「勉強・仕事をきちんとこなしたい! だけど集中力がイマイチなくって困っている」という方はかなり多いでしょう。しっかり集中して、勉強・仕事は効率よくこなしたいところですよね…?, このページはそんな「集中力を高めたい!」と思っている方に嬉しいページです♪ 「集中力を高めるために何ができるのか」について詳しくお話ししていきます。, 具体的には「集中力を高める食事法」「脳の働きをよくする栄養素・食べ物」「集中力を高めるため、食事以外にも気をつけること」の3つについてご説明♪ 参考になると思うので、ぜひ読んでいってくださいね。, このページでご紹介する栄養素だけを過剰に摂取しないでください。過剰摂取をすることで、体に害を与える栄養素もあります。, まず、集中力を高めるため、知っておくべきなのが「血糖値」についてでしょう。しかし「集中力と血糖値? どんな関係があるの?」と思った方がほとんどなはず…。, この章で「集中力と血糖値」について、詳しくお話ししていくので安心してくださいね♪ 知識を深めて、実行できることはぜひやってみてください。, 血糖値が乱れると、私たちの集中力は切れやすくなるそうです。理由についてご説明していきます。, まず、私たちの脳のエネルギー源は「ブドウ糖」です。ブドウ糖は単糖類の一つでありブドウやバナナ、ハチミツなどに多く含まれています。, また、「少糖類」「多糖類」と言われる糖質を摂取すると、体内で単糖類まで分解。その際「ブドウ糖」が登場するのです。, (糖質には単糖類の他、2個~10個の単糖で構成された「少糖類」と、多くの単糖で構成された「多糖類」とが存在します), 「ということは、脳に元気を与えるために、糖質をたくさん摂ればいいの?」と思うかもしれません。しかし、糖質をむやみやたらに摂るのはNGです…!, ブドウ糖は血液に入ると「血糖」となります。糖質をむやみやたらに摂取し、血糖値が一気に上がると、上がり過ぎた血糖値を下げようとすい臓が「インスリン」というホルモンをたくさん分泌。, そして、インスリンが血糖値を一気に下げると、私たちは空腹感を覚えます。空腹感を覚え、再び糖質を摂取すると血糖値がグンとアップ…。, 上記のように、血糖値が乱れていると、効率よく脳へとエネルギーが届けられなくなります。すると、脳の働きがイマイチとなり、集中力も切れやすくなるのです。, 上の章でお話ししましたが、糖質を無計画に摂取すると、血糖値が乱れてしまいます。血糖値を乱れさせず、脳にきちんとエネルギーを届けたいところなのですが、一体どうすればいいのでしょうか?, ヒントとなるのが食べ物の「GI値(GI=Glycemic Indexの略)」です。, GI値とは、「体内に入ってきた食べ物が血糖値を上昇させる速度」を表す数値です。ブドウ糖摂取時の血糖値上昇率を100として、他の食品の数値が出されます。, (↑高・中・低GI食品を区別する数値は、オーストラリアにあるシドニー大学の定義をもとにしています), GI値が高い食べ物ほど血糖値の上昇具合が急で、低い食べ物ほど上昇具合は緩やか。つまり、「血糖値の乱れ」を防ぐためには、GI値が低い食べ物をなるべく選べばよいのです。, また、GI値が高い食品を食べるときは、野菜やタンパク質などを先に食べると良いんだとか。血糖値の上昇具合をいくらか穏やかにできます。, この記事を読んでいるあなたも、よく食べる食品のGI値を調べてみてくださいね♪ その上で「今日のランチは何を食べようかなー」「どんな順番で食べようかなー」などと考えてみましょう!, 「ついつい朝寝坊しちゃって、朝ごはんを食べる時間がない」「朝ごはんを食べることが面倒…」などの理由で、朝ごはんを抜いていると集中力が低下しやすいです!, 私たちが眠っている間も、脳は動いています。そして、起床する頃には、脳のエネルギーは少なくなっている状態です。そのため、朝ごはんで脳にエネルギーを与えないと、午前中はなかなか集中できないでしょう。, また、朝ごはんを食べないと、昼食までにお腹がペコペコになりますよね。お腹がとても空いた状態で昼食をいっぱい食べると、血糖値がグンと上がってしまいます。そして、血糖値が急上昇すると、インスリンが血糖値を急激に下げます。, つまり、朝ごはんを抜くことでも「血糖値が乱れてしまう」ということです。集中力を高め、しっかり勉強・仕事と向き合いたいのであれば、朝ごはんはちゃんと食べるよう心がけましょう。, 勉強・仕事をしていて「集中力が切れてきたなあ…」と感じたら、脳を一度休ませてあげてください♪, 脳を休ませるときは、なるべく考え事はしないようにしましょう。また、スマホを触ることもなるべく控えてくださいね。, 勉強中や仕事中につまむ間食は、ついつい甘い物を選びがちでしょう。しかし「甘い食べ物でGI値が高いもの」は要注意です。血糖値が上がってしまう原因となります。, このページを見ているのは、「勉強や仕事のパフォーマンスを上げたい」と考えている方がほとんどでしょう。, そこでこの章では「パフォーマンス向上のため、不足しないようにしたい栄養素(=脳を元気にする栄養素)」についてご紹介していきます。ご紹介する栄養素は、集中力アップや記憶力アップなどが期待できる栄養素ですよ♪, 脳には「海馬」という場所があり、海馬は記憶や学習などに関係しています。そんな海馬には「DHA」がたくさん存在。脳機能を良くするためにも、DHAはきちんと摂取しておきたいところです。, DHAを含む食品例は以下の通り。「DHA摂れてないかも…」と感じたら、摂取できるようぜひ工夫してくださいね♪, 「レシチン」という栄養素は、神経伝達物質のひとつ「アセチルコリン」を作る際に必要です。つまり、レシチンをきちんと摂れていないと「アセチルコリンが少なくなってしまう」ということ。脳の働きを良くするためにも、レシチンが不足しないように気をつけたいですね♪, レシチンには卵黄に含まれる「卵黄レシチン」と、大豆に含まれる「大豆レシチン」とがあります。脳機能向上の効果がよりあるのは卵黄レシチン。大豆レシチンは、高脂血症・動脈硬化などの予防に役立ってくれるそうです。, 例えば、ビタミンB1は、糖質からエネルギーを作るのをサポートしています。そのため、ビタミンB1が不足してしまうと、エネルギーがスムーズに作れず、結果、集中力が低下してしまう原因に。, (ビタミンAは「レチノール」とも呼ばれます。そしてβカロテンは、体内に入ると、必要としている分だけビタミンAになってくれます), 脳機能向上に役立つミネラルもあります。例えば、カルシウム・亜鉛は、脳の神経伝達物質の働きをサポートしてくれます。, 以下の表には、厚生労働省策定「日本人の食事摂取基準(2015年版)」に基準量が載っている、13種類のミネラルについて記載しておきますね。, 「脳機能向上」という目的だけでなく、健康であるためにも、ミネラル類は適量を摂取しましょう!, 例えば、私たちの体を巡る血液は、水分が不足してしまうとスムーズに働くことができません。血液が脳へ届きにくくなり、頭痛を引き起こすことも…。, 体の調子が悪いと、勉強・仕事へのやる気がダウンしちゃいますよね。向き合うべき作業があるのに、なかなか集中できなくなるはずです。, 集中力を高めるため、食べ物以外には何に気をつかうべきなのでしょう? 気になりますよね。, 例えば、睡眠不足・ストレス・運動不足の解消は、集中力を高めるためにすべきことです。睡眠不足・ストレス・運動不足を分けて、より詳しく説明していきます。, あなたは、「睡眠時間が十分でない」「質の良い睡眠を取れていない」という状態ではありませんか…?, 睡眠不足状態にあると、脳が情報を上手く処理できなくなります。すると、集中力が散漫になり、思うように勉強・仕事ができなくなってしまうのです。, 学校・仕事から帰ってきて、好きなことができる夜はとても幸せな時間ですよね。しかし、やりたいことをしていたせいで「睡眠時間が十分に確保できなかった」とならないように注意しましょう。, 明日の自分が元気よく過ごせるように、夜の過ごし方をきちんと考えるようにしてくださいね♪, 勉強中・仕事中に、悩み事や心配事について、ついつい考えてしまっていませんか? また「ストレスのせいで夜も眠れない」という状況に陥っていませんか?, 勉強中・仕事中に他のことを考えていると、やるべきことに集中できなくなりがちです。また、睡眠不足状態にあると、日中の集中力低下を招きます。(健康面も心配です!), 最近、運動をきちんとしていますか…? 運動不足を解消することで、あなたの集中力を高めることができるかもしれません♪ 理由についてお話ししていきます, まず、適度な運動をすることで、体に程よい疲労を与えることができます。すると、ぐっすりと睡眠できるようになるでしょう。, 集中力低下の原因となる「睡眠不足」「ストレス」を解消するためにも、適度な運動はきちんと行いたいところです。, 最後にこのページのまとめをしていきます! 脳がきちんと働けるよう、できることはぜひチャレンジしてみてくださいね。, ・田中 明、蒲池 桂子『たべることがめちゃくちゃ楽しくなる! 科学研究費助成事業(科研費)など研究費の在り方について; その他; 4.出席者 委員 3.議題. 走録バックナンバー目次     翌月分     先月分. 2.場所. 平成17年4月2日. ビリティへの対応について, 科学研究費助成事業(科研費)など研究費の在り方について. 集中できないと勉強・仕事がスムーズに進まず、イライラしてしまいますよね…。集中力低下を防ぐため注目していただきたいのが、食べ物の『gi値』。gi値とは一体なんのことなのか、詳しくお話ししていきます。 All rights reserved. 血糖値が乱れないよう、なるべくGI値が低い食品を選ぶ/ 食べる順番を考える(朝ごはん抜きもNG), 脳を元気にする栄養素はDHA・レシチン・ビタミン類・ミネラル類。(ただし、健康であるために「栄養バランスを考えた食事」を取るべき). 平成26年4月21日(月曜日)13時~15時. ドイツ語の動詞は文章の名詞の有無を問わず、たまに日本語のように文末に置かれると初めて知ってビックリした。一体誰が 「ドイツ語は英語に似る」と言ったんだ?ドイツ語の単語は英語の単語に少し似ているが、それだけだと思う。 迷走録 2005年4月 . © Copyright 2020 エメトレ!. 文部科学省15f特別会議室. 栄養素キャラクター図鑑』日本図書センター、2014, ・森田 敏宏『やるべきことがみるみる片づく東大ドクター流やる気と集中力を引き出す技術 』クロスメディア・パブリッシング(インプレス)、2016, お子様の「成長」や「健康」、「勉強」、「人間関係」など、子育てをする上での悩みって、周りの人に相談したくてもなかなか相談できないことも多いですよね? そんな方に向けて、悩みを解決するための解決策や、知っておきたいこと、取り組んでおきたいことなど、役立つ情報を発信していきます。, 子育てを行うすべてのお母さん、お父さん、そして、そのお子様が素晴らしい人生になることを祈っています。. 昨日エープリルフール版をアップしました。エープリルフール版のことは告げずに、ただ4月1日の更新をご覧下さいとメールした方々からしか反響がありませんでした。