ただ、筋肉の形というのは生まれつき決まっているものなので、たとえ同じような使い方をして同じように発達したとしても、「太い人」と「細い人」がいることになります。, ふくらはぎが太くなる原因の1つに、「遺伝の関係」というものがあります。これは先にも挙げた筋肉の形なども遺伝の1つで、その筋肉の付き方によっては他の人よりも太く見えてしまうということもあります。 ②ふくらはぎの表側は、ら線を描きながら膝下に老廃物を集めるように優しく流していきます。 どの原因にしてもすぐに完全に解消できるわけではありませんし、一時的に解消したと思っても、努力を続けなければその状態を長くキープできるふくらはぎにはなりませんから、しっかりと時間をかけて焦らず実践していきましょう。, ふくらはぎが太い原因!ふくらはぎが異常に太くなる理由とは?のページです。KIRARI[キラリ]は女性がキラキラ輝くために役立つ情報をお届けするメディアです。. 例えば、歩く時やランニング中などにつま先から着地すると、ふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足の裏全体を使うようにして着地をするようにするのがおすすめです。立ち上がる時や起立している時なども、つま先のみを使わないようにしましょう。 (@misaki___21)がシェアした投稿 - 2020年 7月月30日午前5時27分PDT, 三日月のポーズはヨガのポーズのひとつ。股関節周りの血流やリンパの流れが促されるため、代謝アップや太もも周りのむくみとセルライトの解消を目指せます。さらに、三日月のポーズは生理痛の緩和にも良いと考えられています。 ©Copyright2020 上半身&下半身ダイエットで簡単に痩せる方法!Beauwoman Style.All Rights Reserved. 脚痩せ効果とともに、保湿効果も得られるので一石二鳥です。, ヨガ・アーユルヴェーダ|杉浦真里(@0928_mari)がシェアした投稿 - 2020年 4月月30日午前6時27分PDT, 太もも痩せのリンパマッサージ後は筋肉がほぐれて血行やリンパの循環がスムーズになります。このタイミングで水分を摂れば、さらに血液やリンパの循環が促されて体中に栄養素や酸素が行き渡り、むくみやセルライトの原因となる老廃物の排出が促進されます。 1セット5分で勝手に電源が切れてくれるので、万が一電源を消し忘れたとしても安心です。耐水性に優れていて、毎回水拭きできるので、衛生的なのも嬉しいポイント。, CATERPYのCARE WAVEは、筋肉を刺激したい箇所に貼ってトレーニングをするEMSです。大中小の3つのシートがセットになっているので、鍛えたい箇所に合わせて適切なものを選んでみると良いでしょう。 「体重は減っているのに、太ももだけが細くならない」と悩んでいる女性は多くいます。太ももが痩せにくい部分であることはわかっていても、目に見えないとモチベーションも上がりませんよね。そこで今回は、太もも痩せに効くマッサージ方法を紹介していきます。, 脚を出すファッションを楽しみたいときや、スキニーパンツのような脚のラインが目立つコーデをするとき、脚の太さが気になることはありませんか?特に太ももがムチムチしてしまっていると、隠したくなりますよね。 2018.11.14 小さいシートは他のEMSではアプローチしにくいふくらはぎや二の腕にも貼れます。ピンポイントで鍛えたい方は、ぜひ使ってみてください。, ふくらはぎの筋肉を落としたいのであれば、マッサージも効果的です。特に筋肉がつきやすい方は、トレーニングをすると余計に筋肉がついてしまう場合があるので、マッサージがおすすめです。 ■注意点 ■スクワットのやり方 ①~⑥を1セットとして、1日3セット行いましょう。 ■太もも痩せマッサージのステップ【2】 しかしながら、もうひとつの原因としては、「筋肉+脂肪」という状態になった、いわゆる「霜降り肉」のような状況です。これは筋肉の間に脂肪が入り込んで肥大化しているのです。 >>脚痩せに繋がる縄跳びダイエットの方法と効果を解説!正しい跳び方で美脚を目指そう, 筋肉太りしたふくらはぎのダイエット効果を実感するまでには、最低3ヶ月の期間が必要です。, 硬くなった筋肉をほぐしつつサイズダウンを目指すため、即効性はありません。 また、飲酒後にリンパマッサージをすると、アルコールが血液にのって全身に回るので注意してください。, 츄 chuu korea official(@chuu_official)がシェアした投稿 - 2020年 4月月24日午後11時48分PDT, 体調が悪い時も太もも痩せのリンパマッサージを控えましょう。 ⑤次に壁に両手と左足をつけ、壁に向かって体を倒しながらふくらはぎの筋肉を30秒間のばしていきましょう。 セルライトが付いてしまっている場合は、上記のマッサージに加えて太ももを手のひら全体でつまむようにしてセルライトを潰すマッサージを行いましょう。このとき、力を入れ過ぎてしまうとアザになってしまうので、強すぎない力加減でマッサージするのがポイントです。 マッサージも合わせてやってあげることでさらにほぐれますので、こちらもお風呂上がりなどのタイミングで身体が温まっているときにやると効果的です。, そして、ストレッチの他には「スロートレーニング」を実践しましょう。これは「筋肉をつける」ためのものなのですが、ふくらはぎが太く見えてしまうような外側の筋肉ではなく、内側の筋肉になりますので、効果を発揮します。 >>マグネシウムはダイエットの救世主!効果や1日の摂取量を解説 もちろんロング丈なので、ふくらはぎもしっかりカバーしてくれるので、足のことを気にせずにファッションや友達とのショッピング、飲み会などを楽しむことができます。, ふくらはぎが太い原因に「筋肉」というものがありますが、実はよほどしっかりとスポーツをしていて、多くのトレーニングを重ねた女性でもない限り「筋肉太り」というのはあまりしないのです。 ①脚をのばして床に座りましょう。 ①両手のひらで太ももを挟んだら、軽く圧を加えながら脚の付け根までさすり上げます。 知らず知らずのうちにセルライトが付いてしまっている場合があります。太ももを雑巾のように絞ってみて、表面がボコボコするようであれば、セルライトが付いてしまっている証拠です。 そして、もう一つの方法が上の動画にもあるように「筋肉をゆるめる」方法です。特に「足首」のことについて触れている部分をしっかりと理解して、それを意識して続けていくようにすれば、少しずつ凝り固まった筋肉がほぐれます。 ふくらはぎが太い原因とは?ふくらはぎが太いのにはどのような原因があるのでしょうか。ふくらはぎが太くなる原因、原因別解消法、筋肉で異常に太くなる理由などを詳しくご紹介します。また、コーディネートでカバーする方法もご紹介しますので、チェックしてみてください。 つまり、お風呂に入って身体を温めて、ストレッチとマッサージで筋肉をほぐし、その後のスロートレーニングでインナーマッスルを鍛えるという流れになります。, ふくらはぎが筋肉で太くなる理由は、ふくらはぎが太くなる原因の中の「筋肉が原因」のところでもご紹介しましたが、「ヒラメ筋」というものが発達して太くなり、その形状から「より太くも見える」ということにありました。 身体を動かさない、足を動かさないことにより血流が悪くなるため、水分や老廃物の流れも悪くなって、身体の部位にとどまり「むくみ」となるのです。 ④脚を入れ替えて同じように行う ④左足も同様に行います。 足首からふくらはぎ、太ももとマッサージすることでリンパの流れも改善されてむくみも解消されます。自分の手で行うマッサージは疲れてしまって続かない、という人でも手軽に行えるのでマッサージを継続できますよ。, エステティシャンの手の動きを再現した、ローラー状のマッサージャー。エステで行われる「揉み出し」「ひねり上げ」を自宅にいながら体験することができます。太ももの肉をしっかり捉えてもみ出してくれますよ。 ④次に、太ももをタオルだと思って絞るように余分なお肉をねじります。 セルライトを減らし、また目立ちにくくするためにもトレーニングは必要になる、ということです。, 太ももだけでなく、腰回りやお尻などにも効く筋トレ。消費カロリーも高めで、脂肪の燃焼にも効果的です。 ・ヒールをよく履いている 手でマッサージをしてしまうと、どうしても腕が痛くなってしまいがち。ReFa CARATのフェイス&ボディ用であれば、取っ手が付いている分、腕に負担をかけずに楽にマッサージできるのが特長。お風呂でも使えるので、湯船に浸かりながらマッサージをすれば、より高い効果が期待できますよ。, ReFaから出ているボディ専用マッサージローラーです。上記でも紹介しているフェイス&ボディ用とは打って変わり、取っ手のない形状になっています。 ■ふくらはぎが筋肉太りする原因 その、ふくらはぎの悩みをカバーするためのおすすめのスカートというものがあるので、それらをいくつかご紹介していきます。, J-Cleaveさん(@j.cleave)がシェアした投稿 - 2019年 1月月31日午前6時53分PST, ふくらはぎが気になるのであれば、ロング丈のスカートでふくらはぎまで「すっぽり」と隠してしまうのがやはり手っ取り早いです。 その他にも、梅干しやお酢、レモンなどに含まれるクエン酸も、ふくらはぎの筋肉の疲労回復をサポートしてくれますよ。, ふくらはぎは筋肉がつきやすい箇所のひとつです。すらっとした美脚を手に入れるためには、筋肉を落とすのが効果的。ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテムを10個紹介します。, ヨガやストレッチは、ふくらはぎの筋肉を落としてスッキリとした脚を手に入れるために効果的です。より本格的にヨガやストレッチをするのであれば、ヨガマットを使うことをおすすめします。 見た目もスタイリッシュなので、部屋に置いておくにも違和感がありません。, ふくらはぎの筋肉が発達するのは、運動だけでなく、姿勢や骨盤の歪み、靴などが影響して、筋肉に疲労が溜まっているのが原因です。マッサージやストレッチをしたり、生活習慣を変えて、ふくらはぎの筋肉の疲労を解消するのが、効果的なふくらはぎの筋肉を落とす方法ですね。, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【1】Never Change ヨガマット, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【2】Never Change ヨガポール, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【3】Bridge Country ヨガタオル, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【4】VONMIE  EMSスタイルマット, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【5】ルルドスタイル EMSシート AX-KXL5700, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【6】CATERPY CARE WAVE, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【7】ちふれ化粧品 マッサージクリーム, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【8】Louder レッグマッサージャー, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【9】HONEST マッサージローラー, ・ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【10】boltz マッサージャー. ただ、むくみだけではないケースも少なくはないので、筋肉、脂肪、どちらの原因かをしっかりと見極めて、そのために必要なことをしっかりと実践していきます。 むくみを取るマッサージについては、上にある動画を参考にマッサージするとむくみに効果が見られるでしょう。水分や老廃物をしっかりと中心部に移動させるイメージを持ちつつマッサージするのがコツです。 忙しくてお昼ごはんを抜いていたので痩せてしまったのか、ブラが伸びてしまったのか何な …, 私はよく【iHerb】で化粧品やサプリなどを買うのですが、実はiHerbには食品もたくさんあるんですね。 お寿司がこの世で1番好きで、現在ハリネズミと暮らしている。. リンパは比較的皮膚の浅いところにあります。そのため、痛いと感じるほどの力でマッサージする必要はありません。, 太ももを細くするためにハンドマッサージにプラスして取り入れると効果的なアイテムを10個ご紹介していきます。, お風呂で使えるマッサージローラー。入浴の時間がマッサージの時間に変わるので、忙しくてマッサージをする時間が取れない人におすすめです。ローラーの凸凹の部分がセルライトをほぐしてくれます。 お手頃価格で購入できるので、毎日マッサージをする人にとってもうれしいポイントでしょう。, エステティシャンとコスメコンシェルジュが共同開発しているAGARISM ボディキュット ボディローラースリミングジェルは、マッサージクリームとローラーが一体になっている優れもの。簡単に使えるのに、まるでエステ帰りの使用感を得られます。 >>【食事制限ナシ】下半身痩せに効果的な食事メニューを紹介!太りやすい食材も解説 …というコメントを頂いたので、今回は筋肉ガチガチなふくらはぎを柔らかくするマッサージについて書こうと思います。, 前提として、ふくらはぎは毎日酷使する箇所でもありますし、老廃物が溜まりやすいので流して柔らかくすることが大事。, 何も塗らない状態や、乾きやすいローションなどだと摩擦で肌を傷める原因になってしまいます。, 私はヴェレダのホワイトバーチオイルを愛用。肌のざらつきをケアするために開発されたというマッサージ用オイルなので滑りも良いしツルツルの肌にしてくれます!, 値段は少し高く感じるかもしれませんが、少量でよく伸びるのでコスパは良いかと…!あとは無印のマッサージオイルでも良いと思います。, 「さする」という表現を使っていますが、結構強めにグリグリと押しながらスライドさせていくようなイメージです。, 冷えやすい足の甲をさすることで血行をよくし、詰まりがちなリンパの流れを改善します。更に、ここには美肌のツボと自律神経を整えるツボがあるらしい…。, さすり終わったら、最後に膝の裏のくぼんでいるところをグッと押してリンパを流しておしまい。, 太ももがきになる方は同様に太もももマッサージして、最後にそけい部をグッと押してリンパを流せばOK!, 慣れるとお風呂上がりに15分程度でササッと出来るようになるので無理なく生活に組み込めるようになると思います。, 最初は痛いかもしれませんが、しばらく続けていると自分のふくらはぎのやわらかさにびっくりすると思います(笑), 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. 原因は筋肉の酷使・疲労の蓄積によるものが多く、特に中学生・高校生時代に運動部に入っていた女性に多い傾向にあります。 ※タップで中学生・高校生女子に特化した脚痩せ方法記事にリンクします。 リンパマッサージ後の水分補給はコップ1杯程度でOK。冷たいものを飲むと、体が冷えて逆効果なので、常温のものや白湯などを飲むのがおすすめです。, 基本的に、リンパは体の末端から中心部に向かって流れています。この方向を意識してマッサージをすると、血液やリンパが流れやすくなって効果が高まります。 もちろん、ふくらはぎが太い人というのは、何か1つの原因のみで太いのではなく、複数の理由が重なっていることが多いですから、どんな方法でも一応しっかりと効果が認められるものであれば、自分にも多少の効果はあります。, ただし、その方法が「自分のふくらはぎが太い原因に合っているもの」でないと、すぐに効果が止まってしまって理想とする細さまでたどり着くことができないのです。 余裕がある人は両手を天井に向かってグッと伸ばしましょう。, 太ももが太りやすい人は下半身全体が太くなりやすいので、太ももと一緒に腰周りやお尻も鍛えられるトレーニングをするのがおすすめ。タオルを挟んで行うジャンプは腰周りとおしり、内ももの筋肉を鍛えられて、下半身を引き締められます。 ②胸を張って、肩が耳の下に来るようにします。 ・脚を組んで座る癖がある ・腕を大きく振る 太もものマッサージは、両足で6分くらいになるようにじっくり行ってみてください。, 太もも痩せの効果を高めるなら、入浴中や身体が温まっているお風呂上りがおすすめです。 マッサージをする際は、摩擦で皮膚を刺激しすぎないよう、マッサージクリームを使うと良いでしょう。 ■座ってできるふくらはぎのストレッチ キムチ納 …, 【ししゃも脚】10年悩んだ筋肉ふくらはぎが痩せた! むくみ改善のためにマッサージを行っている大人女子は多いと思いますが、筋肉の緊張をほぐす効果も期待できるのがマッサージです。 ①足首に手を添えたら、膝の裏にかけてゆっくりとさすり上げます。 ふくらはぎが細くならない原因が分かれば、「それに対応する解消法」を試すことができるので、正確な原因を知るというのは非常に重要なことです。, ふくらはぎには「理想のサイズ」と言われるものがあります。この理想のサイズになるとふくらはぎがより細くスマートに見えるというサイズがあるのです。 ・猫背 ただ、「遺伝だけが原因」でふくらはぎだけ極端に太い人というのは非常に稀なケースなので、やはりふくらはぎが太い人は、ここまでに挙げた他のなんらかの原因が絡んでいるケースのほうが多くなっています。, ふくらはぎが太い人の原因別解消法にはどのようなものがあるでしょうか。さきにもお伝えしたとおり、ふくらはぎが太くなるのには原因があり、それは1つではありません。 ■注意点 これは、むくみが下半身の筋力不足のために起きている可能性があるからです。筋力が不足していたり、下半身をあまり動かさずにいたりすると、リンパの流れや血流が滞りがちになり、むくみに繋がります。女性は男性よりもむくみやすい傾向にありますが、これも女性は男性に比べて筋肉量が少ないためです。 ジョンソンのベビーオイルは滑りを良くしてマッサージしやすくすることはもちろん、保湿もできるので一石二鳥。赤ちゃんでも使えるほど低刺激なので、敏感肌の方や、お肌の弱い方でも安心して使えます。 ?【体験談】|雰囲気可愛く生きるログ. ②息を吐きながら、足をゆっくり上に上げていきます。 ふくらはぎのストレッチは、座ったままできるものもあります。 >>ヒールに脚痩せ効果があるのはホント!?ヒールの選び方・歩き方も紹介, ふくらはぎの筋肉太りを悪化させないためにも、以下のような食事は減らすよう心がけてください。, また筋肉太りだけでなく脂肪太りにも繋がりかねないため、健康的な食事を心がけましょう。, 下半身痩せに繋がる食材を詳しく知りたい方は以下をチェック! ふくらはぎは、元々筋肉がつきにくい場所です。しかし、ふくらはぎに過度に負荷がかかり、脂肪が残ったまま筋肉だけが肥大してしまうことがあります。 筋肉を使うには、椅子に座った姿勢でかかとを上げたり下げたりを20回程度するだけで十分です。さらにプラスするなら、椅子に座ったままの姿勢で、足を曲げたり伸ばしたりするのを、こちらも20回です。, あまり激しく運動させる必要はなく、さきほどもお伝えしたとおり、「動かす」という意識が大切で、それだけで十分なので、『筋トレ』という意識ではなく、筋肉を動かすという意識でやってみてください。 使い方は至ってシンプルです。キャップを外して肌の上を滑らせるだけ。スリミング効果のあるジェルとともに、突起のあるローラーがセルライトに働きかけてくれます。オイルやクリームを塗り直す手間が省けます。手にオイルを塗りたくない人や、時短でマッサージをしたい人にぴったりです。, もみまろエアフットマッサージャーは、むくみにより太ももが太くなってしまっている人におすすめなアイテムです。 ①横向きに寝転び、下側になった足の膝を軽く曲げます。手は床に着いて、上体を安定させるようにします。 いわゆる「インナーマッスル」と呼ばれる部分を鍛えるもので、筋肉で太くなってしまったものは、このインナーマッスルを使って解消する方法が一番効果的と言われています。 ③次に握りこぶしを作ったら、足指の付け根に当て、甲に向かって圧をかけながらほぐします。 ふくらはぎが太い人の原因が脂肪の場合、ストレートに表現すると「太っている」のが原因なのです。太っている場合には、ふくらはぎに限らず「運動」と「食生活」の見直しが重要なポイントになります。, 「運動」と「食生活」と見直すことで、「摂取カロリー」よりも、「消費カロリー」のほうを多くすることができれば、自然と脂肪を燃焼させて細くなっていくことができます。 ③椅子に座るようなイメージで、息を吸いながら腰を下げます。 最近ブラがゆるくなった(気がする) ①両足を揃えて立ったら、左足を1m程度前に出しましょう。 10分間続けた後1分間休むのを1セットとして2~3セット行いましょう。お腹に力を入れ、お尻をきゅっと引き締めれば、ヒップアップの効果も期待できます。, 太もも痩せに効果的なマッサージ方法をご紹介しました。 beauwoman2018, 体の部位で太ってるな〜と感じる部位は色々あると思いますが、地味にふくらはぎ太りを気にしている方は多いと思います。, 特に筋肉太りの場合は、脂肪を落とすのではなく「筋肉を落とす」という作業になるので、脂肪を落とすのよりレベルがアップしてしまいます。, そこで今回は、このふくらはぎの筋肉太りを解消する女性向けの痩せ方について紹介していくので、参考にしてみてくださいね!, 脚が太くて上半身とのバランスも悪いし、そのおかげでスカートも履けないし・・・というようなコンプレックスを一気に解消に近づけるのがエクスレッグスリマーです!, エクスレッグスリマーはTVで紹介されるほど注目の着圧ストッキングで、むくみが解消されて脚がスッキリしたって人はかなり多いアイテムです!, ふくらはぎは太ももやお腹に比べて露出する機会が多いので太さや形を気にされる方が多いことだろうと思います。, 学生時代にスポーツ、特に短距離やバスケなどをやっていた方は、引退してもふくらはぎの筋肉が太いままの人が多くいます。, ヒールを履いた時にふくらはぎの筋肉が盛り上がったり、ひらめのような筋肉がついているせいでひざ丈のスカートを履くのをためらったり・・・, ふくらはぎの筋肉はダッシュなどの無酸素運動を繰り返すことにより太くなりますが、どうして運動をやめても太いままになってしまうのでしょうか?, ふくらはぎはヒラメ筋と腓腹筋という筋肉から構成されていますが、ふくらはぎが太い人は後者の腓腹筋が発達していることが原因です。, この腓腹筋は、瞬発力を発揮する際に必要となる筋肉であり、瞬発力や瞬間的にパワーを発揮する際に使われる速筋の繊維が多いことが特徴です。, そして運動をしなくなってもふくらはぎが太いままの理由の1つ目は脂肪が周りに蓄積されてしまっていること。, 2つ目のふくらはぎが太いままの理由には老廃物が溜まってしまっていることが挙げられます。, 運動の習慣により、ふくらはぎを使うフォームが身についてしまっていると、歩いているだけでふくらはぎに刺激が入るような歩き方になってしまいます。, 例を挙げるのであれば、歩く時にガニ股になっていたり、猫背になっていたりするとふくらはぎの筋肉を無駄に使ってしまい、太いふくらはぎのままキープされるということも考えられます。, ふくらはぎが筋肉太りなのか、それとも違う理由があって太いのかを見分ける方法としては、まず足首を見るとわかりやすい。, 運動をすることによりふくらはぎが鍛えられている人は、ふくらはぎの太さに対して、足首は細い人が多いのが特徴です。, むくみが原因の人の場合、ふくらはぎだけでなく足首周辺にもむくみが生じており、足全体的にぷにぷにとした感じがあります。, その状態から、足首を上下に動かしてみて、それでも触ることのできる部分が脂肪、触れずに指からするりと逃げてしまう場合には、それは筋肉です。, また、単純にふくらはぎに力を入れてみて、ふくらはぎがつまめるようならその部分は脂肪、つまめない部分は筋肉ということになります。, その他、体の他の部分(お腹など)はへこんでいるのに、ふくらはぎだけが太いという方も、やはり筋肉が原因と考えられます。, この脂肪太りと筋肉太りがふくらはぎが太い多くの理由なのですが、この他にもむくみ太りもあります。, 私が高校生の時に経験したことですが、朝はローファーを簡単に履けるのに夕方になるときつくて入らない、とかふくらはぎまでの靴下を履いているとくっきり跡がつく、など・・・。, そういう場合はマッサージをすることで簡単にすっきりできるので、覚えておいてくださいね。, このどれかが当てはまっているのであれば、改善することで足が細くなる可能性を秘めています。, ウォーキングや軽い筋トレを行うことでもふくらはぎを引き締め、細くすることもできますが、今回はまず誰でも簡単にできる方法として、ストレッチとマッサージについて紹介していきます。, まず、筋肉で凝り固まったふくらはぎをしっかりストレッチでほぐしてあげる必要があります。, ストレッチをすることで筋肉が伸ばされ、さらに血行も良くなりますので、老廃物が溜まりにくくなります。, ふくらはぎが伸ばされている感覚を感じながら、10秒から20秒ほどその状態をキープしましょう。, このストレッチに慣れてきたら、今度は手を足に付け、前屈の姿勢を取れるようにすると、よりふくらはぎを伸ばすことができます。, 地味に効果の高い方法で、反動をつけずにぐーっと気持ちいいと感じるところまでのばすと、血行がよくなるのがわかるはずです。, アキレス腱伸ばしはどこでもできるので、職場で座りっぱなしの方や学生さんなどにおすすめします。, マッサージする前にストレッチすることで血行がいい状態で行えるので老廃物が流れやすくなります。, マッサージ方法はシンプルで、まず座った状態で両手を使って片方のふくらはぎを包むようにして持ちます。, また、マッサージを行う際のポイントとしては、力を入れすぎてもダメですが、あまりに弱すぎると効果がありません。, 肌が渇いた状態や、筋肉が固まった状態で行うと皮膚や筋肉が痛くなったり、肌を傷つけてしまったり、老廃物が流れにくくなってしまうので気を付けましょう。, マッサージをする際にはベビーオイルやローションなどを使い、また風呂上がりに行うなど、筋肉が柔らかい状態で行うようにすることをおすすめします。, この時、土踏まずに老廃物がたくさんたまっているので念入りにくるぶしから膝裏までしっかりマッサージしてください。, 最初のうちはゴリゴリいう部分があると思いますが、それはセルライトと呼ばれる脂肪の塊なのでゴリゴリやって大丈夫です。, こうしたストレッチやマッサージは、代謝や血行を上げる効果もあるので非常に効果的です。, 私はマッサージの時間を作るのがめんどくさかったので、お風呂に入っているときに足首からふくらはぎをこすらないよう指圧して、体をあらうときにボディーソープをオイル代わりにして老廃物を流していました。笑, それでも効果はあったと思うので、時間がない方や私のようにめんどくさがり屋のかたはぜひ試してください!, 今回は「ふくらはぎが筋肉太りしている女性のための痩せ方」について紹介していきました。, 私は、ふくらはぎがきれいだと思った女優さんの写真をスマホの待ち受け画面にしていました。笑, 今回紹介したストレッチとマッサージを組み合わせることで、より筋肉がほぐれていきますので、筋肉太りしたふくらはぎを痩せさせる効果的もアップします。, 時間をかけて凝り固まった筋肉と脂肪なのでそう簡単には落ちませんが、地道に続けることで少しずつ変わっていきます。, 日々決まった時間に行うという習慣をつけ、またこれを機に食生活も見直すなどの変化も付けていくとなおいいですよ!. ③ゆっくり元に戻していきます。 (参考:履正社医療スポーツ専門学校・鍼灸学科), 承筋はふくらはぎで一番盛り上がっている筋肉にあります。 これを15回繰り返すのをインターバルを30秒挟みつつ、3セット行いましょう。足を下げていくときには太ももやおなかの筋肉が刺激されているのを感じながら、ゆっくり行ってください。, 太ももの前面とお尻に効果的なトレーニング。お尻から太ももにかけて引き締めることができます。